Поделиться

<script src="//yastatic.net/es5-shims/0.0.2/es5-shims.min.js"></script>
<script src="//yastatic.net/share2/share.js"></script>
<div class="ya-share2" data-services="vkontakte,facebook"></div>

Навигация

Опрос

Какая тема семинаров Вам наиболее интересна:

Всего голосов: 277

Новый выпуск журнала "Муромлянка"

                      Спрашивайте в КОСах

и в редакции (Московская, 17, 2 эт.)

Тренировка памяти: как запоминать все в любом возрасте!

Тренировка памятиДля бизнесмена, как ни для кого, важно иметь хорошую память. Конечно, можно завести множество записных книжек, но это не позволит оперативно в речи использовать факты, цифры, аргументы. Хорошая память позволит вести дела более грамотно, выполнять все, что запланировал, и держать в памяти все планы, даже стратегические. Даже в личной беседе хорошая память поможет показать себя с самой выгодной стороны. Недавно разговаривала с человеком, который пытался рассказать о своем любимом фильме. Это выглядело так: «Он, который главный, говорит этому, который такой толстый, что никуда не пойдет и ничего делать не будет. В другом городе, ну, который на острове, уже было все готово для сделки и она дочку этого главного ведь все-таки украли». Я даже не рискнула спросить, кто исполнял эти главные роли. Желания слушать этот ребус далее не возникло.

У вас бывает такое? Для того, чтобы подобных ситуаций не происходило, необходимо тренировать память. То, что человек использует в жизни малую часть своих интеллектуальных способностей, давно известно и доказано учеными. Они же утверждают, что тренировка памяти не только возможна, но и крайне необходима, особенно для деловых людей.

Уникальный пример

Один раз в год проходит чемпионат мира по памяти. Он проводится в различных городах и странах, участвуют в нем люди, которые запоминают огромное количество имен, цифр, карт, за определенный отрезок времени. Рекорд по запоминанию случайных слов – 300 слов за 15 минут, по запоминанию дат – 132 даты за 5 минут. Чемпион 1999 года г-н О’Брайен запомнил за 1 час порядок карт в 18-ти перетасованных колодах. Выступления участников чемпионатов доказали, что начинать тренировать память можно в любом возрасте. Кстати, от места проживания и национальности тоже практически ничего не зависит. Среди победителей достаточно представителей и Европы, и Азии. В 2014 году в чемпионате мира по памяти в Китае впервые приняла участие россиянка Екатерина Матвеева, но в сотню лучших она не вошла, заняв 101-ое место.

Действительно, память человека – это не врожденное качество, ее наличие и объем не зависит от генетики. Память можно тренировать, это в большей степени навык. Мозг человека – это орган, который может развиваться в любом возрасте, его способности могут восстанавливаться, если заниматься регулярными тренировками. Конечно, речь не идет о людях с серьезными патологиями головного мозга, хотя при многих диагнозах тренинг помогает, и он даже показан. От его интенсивности зависит степень ремиссии при травмах, инсультах и некоторых других состояниях. Способность мозга восстанавливаться называют нейропластичностью. Благодаря этому свойству, хорошую память можно иметь и в самом преклонном возрасте. Причем для тренировки не нужно ничего необычного, существует ряд приемов, которые системе дают хороший результат. Из этого, говоря медицинскими терминами, можно сделать вывод, что нет памяти плохой, короткой, есть не тренированная память.

 

Некоторые приемы запоминания

Тренировка памятиДля того, что начать запоминать большой количество информации, следует делить ее на куски и внутри каждого находить образные ассоциативные «якори». К примеру, давно всем известно, как запомнить имя отчество нового человека в вашей жизни. Его зовут Иван Никифорович. Вы сразу проводите ассоциативные линейки: Иван – так зовут моего деда, и жил он в деревне Никифоровка. Считайте, что вы запомнили данного человека.

Актеры заучивают длинные тексты своих ролей только потому, что каждое слово они проговаривают «на действие» внутреннее или внешнее. Это тоже «якори», например, вам нужно рассказать коллективу научной лаборатории о пяти свойствах древесины, о двух главных параметрах кислоты, и об одном продукте, который получается при их взаимодействии. Как не запутаться, сколько чего? Проведите ассоциативные линейки пять пальцев сжимаете и чешете двумя пальцами один нос. Смешно? Зато запомните на всю жизнь! Пять складываете в два и чешете один! Эта система запоминания информации очень надежна, так как задействует несколько факторов: визуальный, двигательный, тактильный.

Тренировать память можно и другим способом. Составляйте план дел на день, с подробностями, деталями. И старайтесь запомнить его. Сначала у вас получиться выучить только треть, потом половину, а потом вы научитесь затрачивать минимум времени на то, чтобы запомнить весь план. Можно делать себе подсказки в виде наклеенных стикеров, записей в дневнике. Со временем надобность в них отпадет. Очень полезно повторять заученную информацию вслух. Здесь вам помогут ваши близкие люди. Попросите их выслушать вас, расскажите выученный план, и обязательно поинтересуйтесь, все ли было понятно в вашей речи. Если не все, то повторите свой рассказ в другом, более понятном стиле. Проговаривание вслух значительно усиливает эффект запоминания. Вот к примеру, запомните номер телефона 45877013467775 за 5 секунд. Если вы просто будете смотреть на него, то вы запомните максимум половину цифр. Если же вы проговорите вслух «четыреста пятьдесят восемь семьсот семьдесят сто тридцать четыре… и так далее, то половину номера вы повторите через 5 секунд легко и сможете его записать ручкой или в компьютерном файле.

Еще один секрет – повторяйте то, что надо запомнить, перед сном. Легли в кровать, еще раз выстроили структурную цепочку необходимого объема информации. Эффективность такого повторения очень высокая.

Полезные привычки для развития памяти

Есть несколько простых, приятных, и очень полезных для памяти занятий, которыми не надо пренебрегать.

  1. Старайтесь больше наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Сколько ступенек в последнем лестничном пролете вашего подъезда? А сколько машин стоит на прилегающей к дому парковке? Сколько окон на вашем этаже офиса? Сколько деревьев во дворе?
  2. Рассказывайте вашим близким содержание просмотренных фильмов и прочитанных книг, причем проговаривайте название, автора, режиссера, имена и фамилии действующих лиц.
  3. Вещи всегда храните на одних и тех же местах, чаще наводите порядок, раскладывайте по своим местам предметы в доме.
  4. Когда производите дома уборку, когда готовите, или просто занимаетесь каким-либо монотонным делом, пойте песни, читайте стихи. Только старайтесь не заменять места, в которых вы забыли текст, чем-то типа «ла-ла-ла». Не поленитесь, подойдите к компьютеру, прочитайте забытый текст песни или стихотворения, запомните, и воспроизведите свой шедевр еще раз.
  5. Рассказывайте своим знакомым интересные рецепты. Причем подробно и с указанием ингредиентов и граммов.
  6. Когда собираетесь куда-либо поехать или пойти, прокладывайте маршрут в уме, с деталями и нюансами. Старайтесь запоминать этапы маршрута, остановки, улицы, здания, а не записывать.
  7. Отличная тренировка памяти – кроссворды, сканворды, головоломки, тесты на тренировку памяти в интернете. Хорошо стимулируют память шахматы и домино.

Упражнения на тренировку памяти

Тренируем памятьНарисуйте или распечатайте 12 цветков на небольших квадратах бумаги, чтобы получились своеобразные карточки. Положите их в три ряда по 4 штуки. Запомните последовательность. Попросите кого-либо переложить 2 карточки, сами в этот момент отвернитесь. Потом найдите, что изменилось. Это упражнение можно усложнять бесконечно. Перекладывать карточки, увеличивать их количество. А можно наоборот, упростить, для первого опыта. Возьмите всего 2 картинки и распечатайте 6 карточек одного вида и 6 другого. Также раскладывайте их и запоминайте.

Усложняем первое упражнение. Распечатайте карточки, на которых есть числа. Но не знаки «1», «2» и так далее, а значки – типа домино или карт. Например – карточка с одной точкой, с двумя и далее. Карты – еще более сложно задание, так как там не только надо считать количество значков, а еще и запоминать, какого вида значки, то есть какой масти. Также выкладывайте для начала 5-6 штук, потом пусть ваш помощник вам меняет две-три карточки. Затем можно увеличивать количество карточек, делать их цветными и т.д.

Отличное упражнение для тренировки как слуховой, так и зрительной памяти. Его я освоила еще в театральном училище, так тренируют память и внимание начинающих лицедеев. Встаньте ровно, руки по швам. Сначала учим движения для правой руки. На счет раз поднимаем ее вверх, на два – в сторону, на три – кисть к плечу, четыре – опускаем руку в исходное положение. Движения для левой руки. Раз – рука поднимается перед собой, два – вверх, три – в сторону, четыре – опускаем. Сначала учим движения одной руки, потом второй. И когда вы начнете легко выполнять движения, начинайте совмещать движения. Сначала в своей голове, мысленно, потом реально. Усложнять это упражнение можно: на каждый четвертый счет поворачиваемся на 90 градусов, затем перестаем считать, а начинаем читать стихотворение или поем песню.


 


Еще одно упражнение, которое очень полезно. Распечатайте карточки с изображением дорожных знаков. Раскладывайте их в ряды, меняйте карточки и определяйте, какие произошли изменения.

Интересно выполнять и такие упражнение. Соберите по квартире несколько небольших предметов. Например, катушку ниток, пудреницу, салфетку, брелок, колпачок от ручки и другое. Разложите все эти предметы (8-10) на столе. Внимательно посмотрите на них, накройте салфеткой. Далее пусть ваш помощник поменяет местами предметы, может, какие-то он совсем уберет и заменит их другими. Вы потом поворачиваетесь, и называете изменения, поправляете композицию.

Для тренировки памяти еще есть огромное число упражнений, но многие базируются на уже названных. Если желающих потренироваться несколько, то можно поиграть. Первый человек называет любое слово, можно определить тему для слов. К примеру, погода зимой. Первый говорит – снег. Второй участник повторяет слово первого и прибавляет свое – снег, холод. Третий участник и все остальные поступают точно также. Сложнее всего последнему, ему надо будет повторить самое большое число слов.